counter create hit

مطالب مرتبط:

مولایی: ورزش کفاف خرج زندگی ام را نمی دهد

آسمان آبی: سعید مولایی جودوکار وزن منهای81 کیلوگرم کشورمان درباره علت مهاجرت جودوکاران گفت: «به نظرم مهم‌ترین عاملی که باعث می‌شود یک جودوکار کشورش را ترک کند این است که ورزشکاران با بی‌توجهی زیادی روبه‌رو می‌شوند. شما ببینید جودوکاران در مسابقات مختلف افتخا ...

بازی های دوستانه در دستور کار نفتی ها

خبرگزاری فارس: تیم فوتبال نفت تهران امروز در دو نوبت صبح و عصر تمرین خواهد کرد. در نوبت صبح این تیم به مصاف تیم ملی نوجوانان می‌رود و در تمرین عصر هم بازیکنان به ریکاوری خواهند پرداخت. * مالک باشگاه نفت تهران از هومن افاضلی سرمربی این تیم برای فصل بعد ب ...

افاضلی: مربیان ما بسیار به روزتر از بدنه فوتبال مان هستند/ عمر فوتبال ما با این وضعیت زیاد نخواهد بود

افاضلی: مربیان ما بسیار به روزتر از بدنه فوتبال مان هستند/ عمر فوتبال ما با این وضعیت زیاد نخواهد بود

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، هومن افاضلی درباره تساوی یک - یک تیمش مقابل صنعت نفت آبادان تصریح کرد: ما زمانی که به همراه کادر فنی جدید به تیم نفت اضافه شدیم دو برنامه را در سه فاز مختلف طراحی کردیم. بخش اول این بود که در چهار بازی اول اعتما ...

۱۰ قرارداد نفتی که امسال امضا نشد

مذاکرات نفتی در فضای پسابرجام و معرفی قراردادهای جدید نفتی(IPC) از سوی وزارت نفت بعد از سال‌ها رنگ و بوی جدیدی به خود گرفت. به طوری که بازار نفت ایران شاهد صف غول های نفتی دنیا پشت دروازه های بازار نفت ایران برای مشارک ...

خشم واشنگتن از استفاده حشد شعبی عراق از تانک های آمریکایی

یک سایت آمریکایی فاش کرد که واشنگتن احتمالا تحریم‌هایی را علیه بغداد به دلیل دستیابی حشد شعبی به تانک‌های آمریکایی اعمال می‌کند.به گزارش ایسنا، سایت دیلی بیست آمریکا نوشت: انتشار گزارشی از سوی وزارت خارجه آمریکا درب ...

قطر در آستانه از دست دادن میزبانی جام جهانی ۲۰۲۲

به گزارش مشرق، مجله فوکس آلمان مدعی شد که فدراسیون جهانی فوتبال(فیفا) در آستانه گرفتن میزبانی جام جهانی ۲۰۲۲ از قطر است و انگلیس و آمریکای ۲ گزینه فیفا برای دادن میزبا ...

خاطرات اعجاب انگیز حشمت مهاجرانی

ورزش سه: در شرایطی که تیم ملی ایران تحت هدایت کارلوس کی روش برای حضور در جام جهانی 2018 روسیه آماده می شود، حشمت مهاجرانی، مردی که تیم ملی فوتبال ایران قهرمانی های پیاپی در آسیا و اولین جام جهانی را با او تجربه کرد، مصاحبه ای نوستالژیک انجام داده که در ذیل ...

سازمان بنادر و دریانوردی قابلیت تبدیل شدن به وزارتخانه ای مستقل دارد

رئیس کمیته بندری و دریایی کمیسیون عمران مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه ایده ای را مطرح کرده و در حال پیگیری تحققش هستم مبنی بر اینکه باید سازمان بنادر و دریانوردی ارتقا یابد و تبدیل به وزارت خانه ای مستقل باشد، اضا ...

صحبت های تاج در جلسه توجیهی داوران فوتبال

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، جلسه توجیهی داوری امروز در آکادمی ملی المپیک با حضور فرناندز مدرس بین‌المللی و سرشناس داوری که 17 سال در خصوص داوری‌ها مدرسی انجام می‌دهد برگزار شد. در این جلسه مهدی تاج رئیس فدراسیون فوتبال حضور داشت و در حاشیه این م ...

امروز ببینید؛ تقابل حساس سرخابی های تهران و سرخابی های خوزستان در لیگ برتر!

کلیپ اخبار ورزشی ۱۲:۴۵ شبکه سه، شنبه ۵ اسفند ۹۶ که از مهم ترین بخش های آن می توان به خبرهایی از دیدارهای هفته ی ۲۴ لیگ برتر و نگاهی به بازی های استقلال و پرسپولیس، خبرهایی از کشتی بین المللی اوکراین، خبرهایی از جام جهانی شمشیربازی لهستان، نگاهی به برنام ...

لزوم توجه به آب بندان ها در رونق گردشگری روستایی مازندران

حسن رزاقی در گفت ‌وگو با ایسنا اظهار کرد: فلسفه ایجاد آب بندان‌ها در روستاهای مازندران ذخیره آب در فصول پربارش است تا در زمان کم بارش کشاورزان بتوانند از آن استفاده کنند. وی با بیان این که آب بندان‌ها می تواند کارکردهای متفاوتی مانند پرورش ...

عربستانی ها از تهدید فیفا ترسیدند

عربستانی ها از تهدید فیفا ترسیدند

به گزارش جهان نیوز، جام جهانی ۲۰۲۲ قطر درحالی قرار است در کشور عنابی ها (لقب قطر) برگزار شود که قطری ها تاکنون استادیوم های زیادی را برای برگزاری بازی های جام جهانی ۲۰۲۲ آماده کرده اند و در صدد شروع بزرگترین آوردگاه جهانی فوتبال در ۴ سال آینده هستند. ق ...

دوپینگ در لیگ برتر والیبال

دوپینگ در لیگ برتر والیبال

دبیر کل ستاد ملی مبارزه با دوپینگ از مثبت اعلام شدن تست دوپینگ یک بازیکن لیگ برتری والیبال خبر داد. به گزارش ایسنا، دکتر غلامرضا نوروزی با تایید مثبت اعلام شدن تست دوپینگ این والیبالیست لیگ برتری در جریان رقابت‌های داخلی، گفت‌: در جریان بررسی ا ...

کی روش سرمربی ازبکستانی ها شد؟!

کی روش سرمربی ازبکستانی ها شد؟!

آخرین اخبار درباره کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی فوتبال ایران این است که وی با فدراسیون فوتبال ازبکستان توافق کامل کرده است. کی روش سرمربی ازبکستانی ها , فدراسیون فوتبال ازبکستان در بیانیه ای رسما اعلام کرد با سرمربیجدید تیم ...

مذاکره برای احداث دو مدرسه در مناطق زلزله زده کرمانشاه توسط آیسسکو

سید محمد بطحایی در سفر به رباط پایتخت مراکش، ضمن شرکت در نشست آیسسکو، با برخی شخصیت‌ها و مقامات کشورها دیدار و گفتگو کرد. به گزارش ایسنا، پنجمین اجلاس وزرای امور کودک کشورهای اسلامی با موضوع مبارزه با ...

مرگ ۷۹۰ نفر در کوه های ایران طی ۶ سال

رئیس فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی گفت: از سال ۹۰ تا ۹۶ حدود ۷۹۰ نفر در کوه‌های ایران جان خود را از دست‌داده‌اند که همگی کوهنورد نبوده‌اند.به گزارش ایسنا منطقه لرستان، رضا زارعی در مجمع انتخابات هیئت کوهنور ...

مهاجری: پای بازیکنان جوانم ایستاده ام

به گزارش "ورزش سه"، رضا مهاجری سرمربی پدیده بعد از شکست ثانیه های پایانی تیمش مقابل ذوب آهن گفت: ما جوانمردانه بازی کردیم و تلاش کردیم و با یک لحظه غفلت، نتیجه بازی را واگذار کردیم. امروز ما فقط به دلیل بی ...

لیگ برتر فوتبال| پرسپولیس با شکست استقلال به استقبال استقلال رفت

لیگ برتر فوتبال| پرسپولیس با شکست استقلال به استقبال استقلال رفت

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، در آخرین دیدار از هفته بیست‌وچهارم لیگ برتر تیم‌های پرسپولیس و استقلال خوزستان از ساعت 18:30 در هوای بارانی در ورزشگاه آزادی به مصاف هم رفتند که این دیدار با نتیجه یک بر صفر به سود پرسپولیس به پایان رسید. سیامک نع ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!